វិធីគេងតិចឲ្យ​មានសុខភាពល្អ

តើ​អ្នក​ត្រូ​វ​ការ​ពេល​សម្រាប់​គេង​ប៉ុន្មាន​?​ តាម​ពិត​ទៅ ​នេះ​គឺ​ជា​រឿង​​បុគ្គល​តែ​ប

img share
Call Center : 011 69 69 27/ 016 69 69 27 / Email: aktnews777@gmail.com
email icon rss share email icon
Vuy Kim Ang Left ear
Ads header right
វិធីគេងតិចឲ្យ​មានសុខភាពល្អ
Wed, 25 June 2014 12:45 PM ដោយ ៖ អនុបណ្ឌិត ហេង សុភាតើ​អ្នក​ត្រូ​វ​ការ​ពេល​សម្រាប់​គេង​ប៉ុន្មាន​?​ តាម​ពិត​ទៅ ​នេះ​គឺ​ជា​រឿង​​បុគ្គល​តែ​ប៉ុណ្ណោះ​ ​តើ​ការគេងពី៧​​ទៅ​៨​ម៉ោង​អាច​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ​។ តើ​អាច​ទៅ​រួច​ដែរ​ទេ ​​បើ​អ្នក​​កាត់​បន្ថយ​ពេល​គេង​ខ្លះ​ដើម្បី​សុខភាព​របស់​អ្នក​? ពេល​វេ​លា​នៃ​ការ​គេ​ង ​គឺ​មាន​សារៈ​សំ​ខាន់​ណាស់​សម្រាប់​រាង​កាយ​របស់​យើង​ ​ដែល​ត្រូវ​តែ​បំ​ពេញ​ការ​ងារ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​នោះ​។ កា​រ​គេង​អាច​ជួយ​ឲ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ជៀស​ផុត​ពី​ជំ​ងឺ​ កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​ បង្កើន​ការ​ផ្ចង់​អារម្ម​ណ៍​ និង ​ជំ​នួយ​ដល់​ការ​ចង​ចាំ​ទៀត​ផង​។ ​អត្ថ​បទ​នេះ​នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ពី​វិ​ធី​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​គេង​​ ដែល​មិន​នាំ​ឲ្យ​មាន​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខ​ភាព។

វិ​ធី​ទី​១. វា​មិន​មែន​គិត​ទៅ​លើ​បរិ​មាណ​នៃ​ការ​គេង​ទេ​ តែ​វា​គិត​ទៅ​លើ​គុណ​ភាព​
មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ ពេល​គេង​រហូត​ដល់​១០​ម៉ោង​ លុះ​ពេល​ក្រោក​ឡើង​​នោះ​នឹង​​មាន​អារម្ម​ណ៍​ថា​អស់​កម្លាំង​។ មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​ដែល​​មាន​ឥទ្ធិ​ពល​ទៅ​លើ​រយៈ​ពេល​ដែល​អ្នក​​គួរ​តែ​គេង​ ដើម្បី​ឲ្យ​មាន​អារម្ម​ណ៍​ថា​សម្រាក​។ អ្វី​ដែល​សំ​ខាន់​សម្រាប់​អ្នក​នោះ​គឺ​គុណ​ភាព​នៃ​ការ​គេង​ ដែល​​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ពេល​តិច​តួច​ប៉ុណ្ណោះ​ដើម្បី​គេង​។ អ្នក​អាច​គេង​​ឲ្យ​មាន​ប្រ​សិទ្ធ​ភាព​បាន​​ដោយ​ប្រើ​វិ​ធី​ដូច​ខាង​ក្រោម​៖
១. កុំ​​ទទួល​ទាន​អា​ហារ​មុន​ពេល​ចូល​គេង​ (​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​២​ម៉ោង​មុន​ពេល​គេង​)​
២. គេង​នៅ​កន្លែង​ងងឹត​ និង ​បន្ទប់​ស្ងាត់​
៣.​​ គេង​កន្លែង​ដែល​មាន​ខ្យល់​បរិ​សុទ្ធ​ចេញ​ចូល​
៤. ​ធ្វើ​លំ​ហាត់​ប្រាណ​ (​បើ​អ្នក​មិន​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ អ្ន​ក​ត្រូវ​ចំ​ណាយ​ពេល​១៥​នាទី​ដើរ​មុន​ពេល​គេង​)​
៥. កុំ​មើ​ល​ទូ​រ​ទស្សន៍​មុន​ពេល​ចូល​គេង​។ អ្នក​គួរ​តែ​អាន​សៀវ​ភៅ​ ងូត​ទឹក​ និង ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្ម​ណ៍​ថា​សម្រាក​។
៦. កុំ​ផឹក​កាហ្វេ​ ឬ​ សារ​ធាតុ​ជំ​នួយ​កម្លាំង​ ក្នុង​កំ​ឡុង​ពេល​៦​ម៉ោង​មុន​គេង​
៧.​ កុំ​គេងពេល​​ថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក​ (​លើស​ពី​៣០​នាទី​)​
បើ​អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ន៍​តាម​វិ​ធី​សាមញ្ញ​ខាង​លើ​នេះ​ នោះ​២​អា​ទិត្យ​ក្រោយ​មក​អ្នក​នឹង​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ការ​គេង​របស់​អ្នក​ នឹង​មាន​ការ​​ប្រ​សើរ​ឡើង​។

វិ​ធី​ទី​២​៖ ទម្លាប់​មួយ​ចំ​នួន​អាច​​ផ្លាស់​ប្តូរ​ បន្តិច​ម្តង​
អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ក្រោក​ពី​គេង​​៥​នា​ទី​មុន​ពេល​​ធម្ម​តា​​រយៈ​ពេល​២ ​ទៅ​៣​ថ្ងៃ​។ មួយ​អា​ទិត្យ​ក្រោយ​មក ​អ្នក​អាច​​និង​ក្រោក​ពី​គេង​មុន​ពេល​ធម្ម​តា​១៥​នាទី​។​​ លុះ​មួយ​ខែ​ក្រោយ​មក​ទៀត​ អ្នក​និង​មាន​ការ​ប្រែ​ប្រួល​១​ម៉ោង​។ នេះ​ជា​ជំ​ហាន​​មួយ​ដែល​អ្នក​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្លាប់​របស់​អ្នក​បន្តិច​ ម្តង​ៗ​បាន​ ដោយ​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​វា​ដោយ​តក់​ក្រ​ហល់​ពេក​ទេ​។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​អ្នក​គួរ​តែ​ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​ទៀត​ទាត់​តាម​ម៉ោង​កំ​ណត់​ របស់​អ្នក​ផង​ដែរ​។ បើ​អ្នក​កាត់​បន្ថយ​ការ​គេង​របស់​អ្នក​មួយ​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ ហើយ​អ្នក​យក​ពេល​​នោះ​ទៅ​អង្គុយ​អាន​សៀវ​ភៅ​ ឬ ហាត់​ប្រាណ​វិញ​នោះ​ ​អ្នក​ពិត​ជា​ដឹង​ថា​ពេល​វេលា​នោះ​មាន​ប្រ​យោជន៍​ប៉ុណ្ណា​សម្រាប់​អ្នក​៕​
 
Ads detail bottom 2
Ads detail bottom 1
ព័ត៌មានផ្សេងទៀត
25 January, 2020 02:11 PM
​ភ្នំពេញ​៖​ គណៈកម្មាធិការ​ជាតិ​សុវត្ថិភាព​ចរាចរណ៍​ផ្លូវគោក ប្រកាសថា ឆ្នាំ​២០២០ នេះ ជា​ឆ្នាំ​នៃ​ការ​រឹតបន្តឹង​អនុវត្ត​ច្បាប់​ស្តីពី​ចរាចរណ៍​ផ្លូវគោក បន្ទាប់​ពី​បញ្ហា​គ្រោះថ្នាក់​ចរាចរណ៍ កាលពី​ឆ្នាំ​២០១៩ មាន​កំណើន​យ៉ាង​គំហុក ទាំង​ស្លាប់ ទាំង​របួស និង ខូចខាត​ទ្រព្យសម្បត្តិ​សាធារណៈ​និង​ឯកជន ។
25 January, 2020 02:03 PM
ភ្នំពេញ​៖ ​កម្លាំង​នាយកដ្ឋាន​នគរបាល​ព្រហ្មទណ្ឌ​នៃ​អគ្គស្នងការដ្ឋាន​នគរ​បាល​ជាតិ បាន​ចាប់ខ្លួន​ជនជាតិ​វៀតណាម​៣​នាក់ ករណី​បង្ខាំង​ជនជាតិ​វៀតណាម​ម្នាក់ ដើម្បី​ចាប់ជំរិត​ទារប្រាក់ ។

​ការបង្ក្រាប​នេះ បាន​ធ្វើឡើង​កាលពី​ថ្ងៃ​ទី​២៤ ខែ​មករា ម្សិលមិញ​នេះ នៅ​ចំណុច​សង្កាត់​ព្រលឹត ខណ្ឌ​៧​មករា និង រំដោះ​បាន​ជនរងគ្រោះ​ម្នាក់​ផងដែរ ។
25 January, 2020 09:39 AM
​ភ្នំពេញ​៖ ​មួយ​រយៈពេល​ចុងក្រោយ​នេះ មជ្ឈដ្ឋាន​ជាច្រើន​សង្កេតឃើញថា ទឹកដី​ខណ្ឌ​ដង្កោ ហាក់​កើត​មាន​រឿងរ៉ាវ​ជា​បន្តបន្ទាប់ ទាំង​ករណី​បទល្មើស​ប្លន់​ម៉ូតូ និង ករណី​ឧបទ្ទវហេតុ​ផ្សេងៗ​ផងដែរ ។
25 January, 2020 09:29 AM
​ភ្នំពេញ​៖ ​គិត​ត្រឹម​ថ្ងៃទី​២៤ ខែ​មករា នេះ មាន​រយៈពេល​១​សប្តាហ៍​ហើយ ដែល​ឃាតករ​ជា​មន្ត្រី​យោធា​ពាក់​ស័ក្តិ​៤​ទាំង​វ័យក្មេង បាន​បាញ់សម្លាប់​គូ​ដណ្តឹង​ជា​និស្សិត​ពេទ្យ​និង​ជា​អ្នក​ផលិតផល​តាម​អន​ឡាញ តែ​មិន​ទាន់​ត្រូវបាន​សមត្ថកិច្ច​ចាប់ខ្លួន​នៅឡើយ​ទេ ។​
25 January, 2020 09:19 AM
ភ្នំពេញ​៖ ​សម្តេច​តេជោ ហ៊ុន សែន នាយករដ្ឋមន្ត្រី​នៃ​កម្ពុជា សូមអោយ​បងប្អូន​ប្រជាពលរដ្ឋ​មានការ​ប្រុងប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់​ចំពោះ​ការ​ចម្អិន​ម្ហូបអាហារ ដុត​ក្រដាសសែន ធូប និង ទៀន ដើម្បី​ជៀសវាង​កុំអោយ​មាន​អគ្គិភ័យ​កើតឡើង​ដែល​ធ្វើ​អោយ​រំខាន​ក្នុង​ថ្ងៃ​សែន​ចូល​ឆ្នាំ​ចិន ព្រោះ​តែ​ការធ្វេសប្រហែស ។​
25 January, 2020 09:11 AM
ភ្នំពេញ​៖ ​ជនល្មើស​៦​នាក់​ជិះ​ម៉ូតូ​៣​គ្រឿង បានធ្វើ​សកម្មភាព​ធាក់​ម៉ូតូ​រួច​នាំ​គ្នា​វៃ​ជនរងគ្រោះ​យ៉ាង​ទ្រោម​ខ្លួន​ប្លន់​យក​ម៉ូតូ​មួយ​គ្រឿង ក្បែរ​ប៉ុស្តិ៍នគរបាល​ព្រៃវែង ខណ្ឌដង្កោ រួច​គេចខ្លួន​ដោយ​សុវត្ថិភាព ដោយ​មិន​រំខាន​ដល់​សមត្ថកិច្ច​នោះទេ ។​
23 January, 2020 09:33 AM
ភ្នំពេញ​៖ ​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃទី​២៣ ខែ​មករា នេះ លោក កឹម សុខា អតីត​ប្រធាន​នៃ​អតីត​គណបក្ស​សង្គ្រោះ​ជាតិ បាន​មក​ដល់​សាលាដំបូង​រាជធានី​ភ្នំពេញ ហើយ ដើម្បី​បន្ត​សវនាការ​សំណុំរឿង​របស់លោក ពាក់ព័ន្ធ​ការចោទប្រកាន់​អំពី​បទ “​ក្បត់ជាតិ​” ឃុបឃិត​ជាមួយ​ជនបរទេស ដើម្បី​ផ្តួលរំលំ​រាជរដ្ឋាភិបាល​កម្ពុជា​។
22 January, 2020 05:17 PM
កណ្តាល​៖ ​ប្រជាពលរដ្ឋ អះអាងថា ទីតាំង​ស្រា​ក្រឡុក ដែល​កំពុង​ល្បី​រន្ទឺ នៅ​ក្រុង​តាខ្មៅ ដាក់​លក់​ជា​ច្រើន​កន្លែង មាន​តាំង​ភ្លឺ​គ្រប់​ពណ៌​ចម្រុះ ភ្លឺ​ចែងចាំង​អម​ដោយ​សាច់ភ្លេង​ឮ​កងរំពង បើក​លក់​តាំងពី​ព្រលប់​ដល់​ទល់ៗ​ភ្លឺ ត្រូវបាន​ប្រជាពលរដ្ឋ អះអាងថា តែងតែ​បង្ក​អសន្តិសុខ ឈ្លោះប្រកែក​គ្នា គប់​កែវ និង វៃ​គ្នា​យ៉ាង​អនាធិបតេយ្យ ។​
Yos Sothear
Yov Khemra
Bun Samnang
Muong Phun inside
Prak Poly
Ads2 detail
@Copyright 2014,  THE ANGKOR TIMES NEWS All rights reserved.
Designed & Hosting By Serving Web Solution.
#18BEo, St 348, Sangkat Toul Svay Prey I Khan Chamcamorn, Phnom Penh, Cambodia
HomeAbout UsProfile companyAdvertising Contact